Yazı Detayı
02 Mayıs 2021 - Pazar 15:08 Bu yazı 3060 kez okundu
 
RAMAZAN'DA BESLENMEYE DİKKAT EDELİM
Osman Kalyoncu / Spor Yazarı
chozay@gmail.com
 
 

 

Tüm gün açlık sonucunda iftar sofralarını fazla fazla doldurmamıza neden olur. İftarda yaptığımız en yaygın hata, hızlı bir şekilde, çok yüksek miktarda besin tüketmektir.  Bide bunları enerjisi yüksek olursa kilo alımına zemin oluşturur.

 

İftarda yemek sırası;

Peynir, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayın

10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edebilirsiniz

Kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten karbonhidrat içeren besinleri tüketin

Beyaz ekmek, pirinç pilavı, kızarmış patates gibi yiyecekler yerine bulgur pilavı, tam buğday ekmek veya kepekli makarna vb. tercih edin. Ramazan pidesini sahur ve iftar öğünlerinde toplam 2-3 dilim tüketmekte fayda var. İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve veya kuruyemişleri tercih edin. Bedenimiz için vazgeçilmez olan suyu, iftar ve sahur arasında düzenli aralıklarla en az 2 litre olacak şekilde tüketin.

 

Örnek İftar Programı

1 adet hurma ve 1 bardak ılık su

1 kepçe kremasız çorba

5 yemek kaşığı etli sebze yemeği

1 kase yoğurt

1 avuç içi kadar ramazan pidesi

Bol yeşillikli salata

İftardan 2 saat sonra 1 porsiyon sütlü tatlı, meyve veya kuruyemişle ara öğün yapabilirsiniz.

 

Oruç tutanlar için en önemli beslenme tavsiyeleri

İlk adım bu süreçte dengeli ve sağlıklı beslenmenin sağlanabilmesi

Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklı ve her seferinde küçük porsiyonlar şeklinde beslenin.Sahur öğününü atlamayın, su içerek geçiştirmeyin.

Susamasanız bile su için. Yemeğin yanında su, ayran, maden suyu tercih edin.

Yemeklerinizde doğru pişirme yöntemlerini uygulayın. Özellikle ızgara, haşlama, fırında, buğulama gibi yöntemleri uygulayın.

İftardan 2 saat sonra 30 dk tempolu yürüyüş yapın.

Vücudumuzdaki demir emilimini desteklemek için, protein ağırlıklı öğün sonrası çay içmek için 1-1,5 saat bekleyin. Çayınızı açık ve limonlu şekilde tercih edin.

Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için lif oranı yüksek besinlerin tüketimini arttırın, meyve tüketimine özen gösterin ve sıvı tüketiminize dikkat edin. Sağlıklı günler dilerim.

 
Etiketler: RAMAZAN'DA, BESLENMEYE, DİKKAT, EDELİM,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
23 Nisan 2021
BUGÜN 23 NİSAN
654 Okunma.
16 Nisan 2021
BAL LİGİ ERTELENDİ
684 Okunma.
09 Nisan 2021
DEPLASMANLI AMATÖR LİG BAŞLIYOR
1027 Okunma.
26 Şubat 2021
Onur Karakuş ile liglere dair sohbet
4578 Okunma.
19 Şubat 2021
GENÇLİĞE GÜVENMENİN KARŞILIĞI
584 Okunma.
12 Şubat 2021
GENÇLİK VE ESNAF SANAYİ SPOR
446 Okunma.
05 Şubat 2021
ÖYLE BİR GEÇER ZAMANKİ
358 Okunma.
29 Ocak 2021
FUTBOLCULARIMIZI UNUTMAYALIM
413 Okunma.
22 Ocak 2021
TFF’DEN AMATÖR LİGLERLE İLGİLİ AÇIKLAMA
409 Okunma.
15 Ocak 2021
BİRLİK VE BERABERLİK
432 Okunma.
01 Ocak 2021
YENİ YIL YENİ UMUTLARIMIZ OLSUN
560 Okunma.
25 Aralık 2020
SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN FİZİKSEL AKTİVİTE VE OYUN
454 Okunma.
18 Aralık 2020
AMATÖR SPORUN SORUNLARI
609 Okunma.
11 Aralık 2020
SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN SPORLA EVDE KAL...
444 Okunma.
04 Aralık 2020
Vezirköprü Gençlik Platformu oluşturulamaz mı?
426 Okunma.
27 Kasım 2020
EGZERSİZ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR
530 Okunma.
20 Kasım 2020
ELLİ MİLYONLUK YATIRIM ÇÜRÜYOR
526 Okunma.
13 Kasım 2020
AMATÖR KULÜPLER DAĞILMA NOKTASINDA
469 Okunma.
06 Kasım 2020
AMATÖR LİGLER NE ZAMAN BAŞLIYOR?
742 Okunma.
02 Kasım 2020
EL ELE VERELİM!
447 Okunma.
23 Ekim 2020
AMATÖR LİGLERDEKİ DURUM
557 Okunma.
16 Ekim 2020
SANAT VE SPOR İLİŞKİSİ
923 Okunma.
09 Ekim 2020
SPOR AHLAKI NASIL OLMALI
2575 Okunma.
02 Ekim 2020
Sporda Projenin Amacı Ne Olmalı
495 Okunma.
25 Eylül 2020
AMATÖR İSYAN VAR!
490 Okunma.
18 Eylül 2020
AMATÖR LİGLER NE OLACAK?
646 Okunma.
11 Eylül 2020
Spor yaparken sağlığımızdan olmayalım
502 Okunma.
04 Eylül 2020
GENÇLERİMİZE GÜVENELİM
427 Okunma.
28 Ağustos 2020
Yaz Spor Okulu Başlarken
491 Okunma.
21 Ağustos 2020
Birlik ve Beraberlik İçerisinde Olamayışımız
518 Okunma.
14 Ağustos 2020
HALI SAHALARDA DİKKATLİ OLALIM
472 Okunma.
07 Ağustos 2020
AMATÖR OLMAK MI ? PROFESYONEL OLMAKMI ?
538 Okunma.
24 Temmuz 2020
Gençlerimizi Spora Nasıl Yönlendirmeliyiz?
534 Okunma.
17 Temmuz 2020
SPOR AHLAKI NEDİR?
2479 Okunma.
10 Temmuz 2020
Spor Anlayışımızdaki Değer Yargılarımız
712 Okunma.
03 Temmuz 2020
ÖNCE SAĞLIK
743 Okunma.
26 Haziran 2020
VEZİRKÖPRÜ FUTBOLU KAZANSIN
721 Okunma.
19 Haziran 2020
Vezirköprü İlçesi Spor Yatırımlarının Neresinde?
673 Okunma.
12 Haziran 2020
LİGLERİN İPTAL EDİLMESİ DOĞRUMU
953 Okunma.
05 Haziran 2020
LİGLER İPTAL EDİLDİ
903 Okunma.
29 Mayıs 2020
RAMAZAN SONRASI SAĞLIKLI BESLENME
710 Okunma.
15 Mayıs 2020
19 MAYIS GENÇLİK VE SPOR BAYRAMI
1154 Okunma.
08 Mayıs 2020
Ligler yeniden baslarken...
778 Okunma.
01 Mayıs 2020
RAMAZANDA BESLENME VE SPOR
805 Okunma.
23 Nisan 2020
SPOR CAMİASININ GURUR TABLOSU
1167 Okunma.
17 Nisan 2020
BİRAZ DAHA SABIR
1327 Okunma.
10 Nisan 2020
KİLO ALMADAN DENGELİ BESLENEREK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ GÜÇLENDİRMEK
975 Okunma.
03 Nisan 2020
EVDE EGZERSİZ YAPARAK FORMDA KALMAK
929 Okunma.
27 Mart 2020
Bakan Kasapoğlu’ndan Güzel Hareket
1027 Okunma.
20 Mart 2020
Liglerin ertelenmesi doğru karar
776 Okunma.
13 Mart 2020
SAĞLIKLI OLMAK İÇİN BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ GÜÇLENDİRMEK
893 Okunma.
06 Mart 2020
GENÇLİĞİMİZE GÜVENİP SAHİP ÇIKALIM
845 Okunma.
29 Şubat 2020
Söz Konusu Vatansa Gerisi Teferruattır
879 Okunma.
21 Şubat 2020
Başarılı Sporcularımız ile Gazetemizde Sohbet
1054 Okunma.
14 Şubat 2020
BEN SPORSEVER OLARAK
952 Okunma.
07 Şubat 2020
TESİS KİM İÇİN YAPILDI BİLEN VARMI?
1259 Okunma.
31 Ocak 2020
Yıldız Altınel ile Vezirköprü futbolu
1376 Okunma.
24 Ocak 2020
Vezirköprü sporcu değerlerine sahip çıkıyor mu?
978 Okunma.
17 Ocak 2020
SPOR VE ÇOCUKLAR
946 Okunma.
10 Ocak 2020
SPORCU BESLENMESİ
986 Okunma.
03 Ocak 2020
BAŞARININ KISA ÖYKÜSÜ
994 Okunma.
27 Aralık 2019
BİR YILI GERİDE BIRAKIRKEN
1599 Okunma.
20 Aralık 2019
SPOR DEYİNCE AKLIMIZA SADECE FUTBOL GELMEMELİ
943 Okunma.
13 Aralık 2019
SPORDA ŞİDDET
1006 Okunma.
06 Aralık 2019
İLÇE SPORUNDA GÜZEL BAŞARILAR
1006 Okunma.
29 Kasım 2019
ALKIŞLANACAK BAŞARI
1140 Okunma.
22 Kasım 2019
SPORDA PSİKOLOJİK FAKTÖR
942 Okunma.
08 Kasım 2019
GENÇ SPORCULAR YETİŞTİRMEK
1128 Okunma.
01 Kasım 2019
SPOR ADINA SEVİNDİRİCİ GELİŞMELER
925 Okunma.
25 Ekim 2019
SPORUN SOSYAL VE KÜLTÜREL BOYUTLARI
1764 Okunma.
18 Ekim 2019
SPOR’DA BİRLİK VE BERABERLİK
1082 Okunma.
27 Eylül 2019
ÇOCUKLARIMIZ VE SPOR
1019 Okunma.
13 Eylül 2019
SPOR, BARIŞ VE KARDEŞLİK
1360 Okunma.
06 Eylül 2019
SPOR VE SİYASETTEN NE ANLAMALIYIZ
1307 Okunma.
23 Ağustos 2019
GENÇLiK VE SPOR
1075 Okunma.
16 Ağustos 2019
SPORUN TURİZME KATKISI
958 Okunma.
09 Ağustos 2019
SPOR FAYDALI MIDIR YOKSA ZARARLI MI ?
813 Okunma.
25 Temmuz 2019
NEFESLER TUTULDU! BAŞKAN ADAYI ARANIYOR
1829 Okunma.
Haber Yazılımı