Yazı Detayı
20 Eylül 2019 - Cuma 18:35 Bu yazı 760 kez okundu
 
Uyku Düzeni ve Ruh Sağlığı
Süreyya ÇELEBİ - Psikolog
chozay@gmail.com
 
 

Uyku, sağlıklı yaşam döngüsünün olmazsa olmaz bir parçasıdır. Fakat bazı insanların uyku ile ilgili ciddi problemleri vardır. Kimi insan az uyuyabildiğinden yakınırken, kimi insan yeterince dinlenemediğini söyler. Sağlık ve zindelik için düzenli uyku vazgeçilmez şartlardır. Ancak bireyler arasında uyku gereksinimi ve rutini farklılık gösterir. Bazı insanlar 4-6 saatlik uyku ile yetinirler bazıları ise 10-12 saat uyurlar. Bazıları erken yatıp erken kalktıklarında, bazılarıysa geç yatıp geç kalktıklarında kendilerini daha zinde hissederler. Araştırmalar 6 saatten az uykunun bilişsel sağlığı olumsuz etkilediğini göstermektedir.

 

Uyku aynı zamanda ruh sağlığının da bir göstergesidir. Streste ve pek çok psikiyatrik hastalıkta uyku düzeni ve süresi bozulur. Özellikle çoğu zaman depresyonda fazla uyku hali görülür. Bu dönemde kişi normal zamanda uyuduğundan daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Az uyku kadar fazla uykuda zararlıdır. Fazla uyku özellikle ruh sağlığındaki olumsuzlukların habercisidir çoğu zaman. Bunun yanında yeterli uyku uyunmadığında kişinin fiziksel ve ruhsal streslere dayanıklılığı da azalır. 

 

Kimi zaman uyku bütünlüğü bozulup, uykusuzluk görülebiliyor. Uyku yetersizliğinde konsantrasyon bozukluğu, kısa süreli ve uzun süreli bellekte problemlere sebep olabiliyor. Uykusuzluk için çeşitli tedavi yöntemleri bulunuyor. İlaç ile veya ilaçsız tedavi yöntemleri mümkün. İlaçsız tedavi yöntemlerinden biri ise, ‘Bilişsel Davranışçı Terapi’dir. Bu yöntem ile hastaya, uyku eğitimi, beden ve ruh üzerinde nasıl rahatlama yapılacağı, düşünce ve duygu kontrolü eğitimi kazandırılarak kaliteli bir uyku hedeflenir. Bir araştırmaya göre, bu yöntemin kullanıldığı hastaların yüzde doksanının, tekrar uykusuzluk problemi yaşamadığı görülmüş.

 

Uyku düzeni, hormonlar üzerinde doğrudan etkilidir. Eğer kendi uyku düzeninizde değişiklik gözlemlediyseniz ve tüm çabalarınıza rağmen düzelme olmuyor ise bu konuda uzman yardımı almayı ihmal etmemelisiniz.

 

 
Etiketler: uyku-duzeni-ve-ruh-sagligi
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
03 Temmuz 2020
BAŞKALARININ NE DÜŞÜNDÜĞÜ ÖNEMLİ DEĞİL
290 Okunma.
26 Haziran 2020
Denizin Ruhumuza Katkıları
348 Okunma.
19 Haziran 2020
Çocuğa Tutumlu Olmayı Öğretmek
387 Okunma.
12 Haziran 2020
BİR CİDDİ PROBLEM: CİMRİLİK
470 Okunma.
05 Haziran 2020
TEMİZ VE DÜZENLİ BİR EVİN FAYDALARI
491 Okunma.
29 Mayıs 2020
NORMALLEŞMEYE PSİKOLOJİMİZ HAZIR MI?
455 Okunma.
15 Mayıs 2020
Duygusal Tükenmişlikle Başa Çıkmak
629 Okunma.
08 Mayıs 2020
Değişen koşullara uyum sağlamak
542 Okunma.
01 Mayıs 2020
Karantina Günlerinde Aşırı Yeme Davranışı
655 Okunma.
23 Nisan 2020
KORONA GÜNLERİNDE İNTERNET BAĞIMLILIĞINA DİKKAT!
864 Okunma.
17 Nisan 2020
Sorun Aç Kalma Korkusu Değil
1075 Okunma.
10 Nisan 2020
KORONA GÜNLERİNDE STRES VE KAYGI
798 Okunma.
03 Nisan 2020
HAZIR VAKTİMİZ VARKEN…
707 Okunma.
27 Mart 2020
İZOLASYON SÜRECİNDE ÇOCUKLAR İÇİN PROGRAM OLUŞTURMA
850 Okunma.
20 Mart 2020
KORONAVİRÜS ÇOCUKLARA NASIL ANLATILMALIDIR?
595 Okunma.
13 Mart 2020
VİRÜSTEN KAÇAYIM DERKEN PANİK BOZUKLUĞA YAKALANMAYALIM
747 Okunma.
06 Mart 2020
KORONAVİRÜS TEHLİKESİ PSİKOLOJİMİZİ ETKİLİYOR
669 Okunma.
29 Şubat 2020
ÇOCUKLARDA AKRAN İLETİŞİMİ
784 Okunma.
21 Şubat 2020
TEMİZ VE DÜZENLİ BİR YAŞAM
707 Okunma.
14 Şubat 2020
İYİLİK YAP İYİ HİSSET
733 Okunma.
07 Şubat 2020
KİTAP OKUMANIN FAYDALARI
693 Okunma.
24 Ocak 2020
KARDEŞ KISKANÇLIĞI
1406 Okunma.
17 Ocak 2020
KALİTELİ BİR YARIYIL TATİLİ İÇİN
670 Okunma.
27 Aralık 2019
HOŞ GEL 2020
1218 Okunma.
20 Aralık 2019
UTANGAÇLIK
832 Okunma.
13 Aralık 2019
HER DERDE DEVA: SARILMAK
968 Okunma.
06 Aralık 2019
DEPRESYON NEDİR?
974 Okunma.
29 Kasım 2019
3 ARALIK DÜNYA ENGELLİLER GÜNÜ
709 Okunma.
15 Kasım 2019
DEDİKODUDAN UZAK DURMANIN YARARLARI
883 Okunma.
08 Kasım 2019
DİSLEKSİ NEDİR?
682 Okunma.
01 Kasım 2019
ÇOCUKLAR İÇİN OYUNUN ÖNEMİ
734 Okunma.
25 Ekim 2019
ÇOCUKLARA KİTAP OKUMA ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMAK
557 Okunma.
04 Ekim 2019
YAŞLILIK DÖNEMİNDE PSİKOLOJİK SORUNLAR
623 Okunma.
27 Eylül 2019
Planlı Yaşamak Neler Kazandırır?
711 Okunma.
13 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA OKULA UYUM SÜRECİ
580 Okunma.
06 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA ÇALMA DAVRANIŞI
869 Okunma.
30 Ağustos 2019
ÇOCUĞA TEMİZLİK ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMANIN ÖNEMİ
1179 Okunma.
23 Ağustos 2019
ÇEVREYİ TEMİZ TUTANIN RUHU DA TEMİZLENİR
693 Okunma.
16 Ağustos 2019
ÇOCUKLARDA YALAN SÖYLEME
608 Okunma.
09 Ağustos 2019
KURBAN KESİMİ VE ÇOCUK
489 Okunma.
26 Temmuz 2019
BAĞLILIK ve BAĞIMLILIK
679 Okunma.
19 Temmuz 2019
2019 ÜNİVERSİTE TERCİH SÜRECİ
648 Okunma.
12 Temmuz 2019
ÇOCUKLARIN HAYAL GÜCÜNÜ GELİŞTİRMEK
618 Okunma.
05 Temmuz 2019
EVLİLİK ÖNCESİ PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK
630 Okunma.
28 Haziran 2019
EVLİLİK ÖNCESİ SENDROMU
641 Okunma.
21 Haziran 2019
AKILLI TELEFON BAĞIMLILIĞI: NOMOFOBİ
669 Okunma.
14 Haziran 2019
UTANGAÇLIĞI YENMENİN YOLLARI
835 Okunma.
07 Haziran 2019
TYT-AYT ÖNCESİ AİLELER DİKKAT!
811 Okunma.
31 Mayıs 2019
BAYRAMLARIN İNSAN İLİŞKİLERİNE OLUMLU ETKİSİ
799 Okunma.
24 Mayıs 2019
RAMAZAN AYINDA PSİKOLOJİK YEMEK YEME EĞİLİMİ
735 Okunma.
17 Mayıs 2019
ORUÇ VE RUH SAĞLIĞI
702 Okunma.
03 Mayıs 2019
SPORUN RUHSAL FAYDALARI
868 Okunma.
26 Nisan 2019
BİR TEMEL İHTİYAÇ: ‘’EMPATİ’’
718 Okunma.
19 Nisan 2019
ÇOCUKLARIN ÇOK SEVECEĞİ HEDİYELER
1009 Okunma.
12 Nisan 2019
KENDİMİZE KARŞI ANLAYIŞLI OLMAK - ÖZ-ŞEFKAT
972 Okunma.
05 Nisan 2019
ÇOCUKLARDA TIRNAK YEME DAVRANIŞI
1061 Okunma.
29 Mart 2019
OTİZM VE BESLENME
893 Okunma.
22 Mart 2019
BESLENME VE RUH SAĞLIĞI
756 Okunma.
15 Mart 2019
KARARSIZLIK YAŞAMAK
922 Okunma.
08 Mart 2019
HASET
1143 Okunma.
01 Mart 2019
GÜLÜMSEMENİN PSİKOLOJİK ETKİLERİ NELERDİR?
992 Okunma.
22 Şubat 2019
SOSYAL MEDYA İNSANI YALNIZLAŞTIRIR MI?
1067 Okunma.
08 Şubat 2019
DÜRÜST OLMAK MUTLU EDER
1752 Okunma.
01 Şubat 2019
İKİNCİ DÖNEME BAŞLARKEN
1102 Okunma.
25 Ocak 2019
ÇOCUĞU OLDUĞU GİBİ KABUL ETMEK
1259 Okunma.
18 Ocak 2019
YARIYIL TATİLİNDE ÇOCUKLAR
1041 Okunma.
11 Ocak 2019
10 TEHLİKELİ ALIŞKANLIK
1291 Okunma.
04 Ocak 2019
UMURSAMAMAYI ÖĞRENMEK
1098 Okunma.
28 Aralık 2018
YENİ YIL YENİ BAŞLANGIÇ
864 Okunma.
21 Aralık 2018
ÖFKE GELİNCE AKIL GİDER
1133 Okunma.
14 Aralık 2018
MÜZİK DİNLEYEREK ÇALIŞILIR MI?
1113 Okunma.
07 Aralık 2018
ÖLÜM VE YAS SÜRECİNDE ÇOCUK
1221 Okunma.
16 Kasım 2018
EVLİLİK NEDİR?
1694 Okunma.
09 Kasım 2018
KALABALIK İÇİNDEKİ YALNIZLIK HASTA EDİYOR
862 Okunma.
02 Kasım 2018
Vazgeçtiğimiz Zaman Neden Daha Kolay Elde Ederiz?
942 Okunma.
26 Ekim 2018
CARPE DİEM!
983 Okunma.
Haber Yazılımı