Yazı Detayı
10 Ocak 2020 - Cuma 17:23 Bu yazı 735 kez okundu
 
SPORCU BESLENMESİ
Osman Kalyoncu / Spor Yazarı
chozay@gmail.com
 
 

Sporcu beslenmesinde amaç; sporcunun yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivitesine, beslenme alışkanlıklarına ve enerji harcamasına göre yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmesini sağlamaktır. Sporcunun gereksinimi olan enerji ve besin öğeleri ile yeterli sıvı alımı sporcu beslenmesinin temelidir.


Beslenme, sporcuların bilgi sahibi oldukları taktirde kontrol altında tutabilecekleri ve performanslarını etkileyen en önemli etkenlerden sayılmaktadır. Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği, ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık problemlerine ve performans düşüklüklerine neden olduğu kabul edilmektedir. İyi beslenen bir sporcunun, kötü beslenen bir sporcuyla kıyaslandığında bazı avantajlara sahip olduğu bilinir.


Sporcuların enerji ve besin öğeleri gereksinimleri yaş, cinsiyet ve spor dalları açısından farklılık göstermekle birlikte, temel beslenme kuralları tüm sporcular için benzerdir.


Sağlığın ve performansın devamlılığı için, enerji ve besin öğelerinin yeterli tüketilmesini sağlamak Branşa özel, vücut yağ ve yağsız kütle yüzdesinde devamlılığı oluşturmak, antrenman sonrası optimal toparlanmayı ve sıvı dengesini sağlamaktır.


Farklı spor branşları için kullanılan enerji sistemleri, enerji ve besin öğeleri gereksinmesi farklı olabileceği gibi, aynı spor branşında yer alan ya da aynı takım da oynayan sporcuların gereksinmeleri de birbirinden farklı olabilmektedir. Beslenmenin kişiye özel olması, bu farklılığın nedenidir.


Sporcular için önerilen mucize bir beslenme şekli veya besin yoktur. Genel olarak sporcuların karbonhidrattan zengin diyetle beslenmesi önerilirken, protein, vitamin ve mineralleri yeterli tüketmesi, yağdan sağlanan enerjinin spor yapmayan bireylerden biraz düşük olması önerilmektedir. Ayrıca sporcuların tükettikleri sıvı miktarı da fazla olmalıdır.


Bir sporcunun beslenmesi; sağlığını, vücut ağırlığını, vücut bileşimini, toparlanma suresini ve egzersiz performansını etkiler. Egzersiz performansı, verilen surede belirli bir amaca ulaşmak için sporcu tarafından sergilenen çabaları tanımlar.

 
Etiketler: SPORCU, BESLENMESİ,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
03 Temmuz 2020
ÖNCE SAĞLIK
240 Okunma.
26 Haziran 2020
VEZİRKÖPRÜ FUTBOLU KAZANSIN
346 Okunma.
19 Haziran 2020
Vezirköprü İlçesi Spor Yatırımlarının Neresinde?
363 Okunma.
12 Haziran 2020
LİGLERİN İPTAL EDİLMESİ DOĞRUMU
425 Okunma.
05 Haziran 2020
LİGLER İPTAL EDİLDİ
502 Okunma.
29 Mayıs 2020
RAMAZAN SONRASI SAĞLIKLI BESLENME
410 Okunma.
15 Mayıs 2020
19 MAYIS GENÇLİK VE SPOR BAYRAMI
680 Okunma.
08 Mayıs 2020
Ligler yeniden baslarken...
464 Okunma.
01 Mayıs 2020
RAMAZANDA BESLENME VE SPOR
512 Okunma.
23 Nisan 2020
SPOR CAMİASININ GURUR TABLOSU
884 Okunma.
17 Nisan 2020
BİRAZ DAHA SABIR
929 Okunma.
10 Nisan 2020
KİLO ALMADAN DENGELİ BESLENEREK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ GÜÇLENDİRMEK
684 Okunma.
03 Nisan 2020
EVDE EGZERSİZ YAPARAK FORMDA KALMAK
686 Okunma.
27 Mart 2020
Bakan Kasapoğlu’ndan Güzel Hareket
789 Okunma.
20 Mart 2020
Liglerin ertelenmesi doğru karar
508 Okunma.
13 Mart 2020
SAĞLIKLI OLMAK İÇİN BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ GÜÇLENDİRMEK
661 Okunma.
06 Mart 2020
GENÇLİĞİMİZE GÜVENİP SAHİP ÇIKALIM
611 Okunma.
29 Şubat 2020
Söz Konusu Vatansa Gerisi Teferruattır
643 Okunma.
21 Şubat 2020
Başarılı Sporcularımız ile Gazetemizde Sohbet
701 Okunma.
14 Şubat 2020
BEN SPORSEVER OLARAK
705 Okunma.
07 Şubat 2020
TESİS KİM İÇİN YAPILDI BİLEN VARMI?
990 Okunma.
31 Ocak 2020
Yıldız Altınel ile Vezirköprü futbolu
1081 Okunma.
24 Ocak 2020
Vezirköprü sporcu değerlerine sahip çıkıyor mu?
701 Okunma.
17 Ocak 2020
SPOR VE ÇOCUKLAR
685 Okunma.
03 Ocak 2020
BAŞARININ KISA ÖYKÜSÜ
757 Okunma.
27 Aralık 2019
BİR YILI GERİDE BIRAKIRKEN
869 Okunma.
20 Aralık 2019
SPOR DEYİNCE AKLIMIZA SADECE FUTBOL GELMEMELİ
702 Okunma.
13 Aralık 2019
SPORDA ŞİDDET
767 Okunma.
06 Aralık 2019
İLÇE SPORUNDA GÜZEL BAŞARILAR
757 Okunma.
29 Kasım 2019
ALKIŞLANACAK BAŞARI
891 Okunma.
22 Kasım 2019
SPORDA PSİKOLOJİK FAKTÖR
691 Okunma.
08 Kasım 2019
GENÇ SPORCULAR YETİŞTİRMEK
861 Okunma.
01 Kasım 2019
SPOR ADINA SEVİNDİRİCİ GELİŞMELER
701 Okunma.
25 Ekim 2019
SPORUN SOSYAL VE KÜLTÜREL BOYUTLARI
648 Okunma.
18 Ekim 2019
SPOR’DA BİRLİK VE BERABERLİK
851 Okunma.
27 Eylül 2019
ÇOCUKLARIMIZ VE SPOR
656 Okunma.
13 Eylül 2019
SPOR, BARIŞ VE KARDEŞLİK
1046 Okunma.
06 Eylül 2019
SPOR VE SİYASETTEN NE ANLAMALIYIZ
1056 Okunma.
23 Ağustos 2019
GENÇLiK VE SPOR
822 Okunma.
16 Ağustos 2019
SPORUN TURİZME KATKISI
672 Okunma.
09 Ağustos 2019
SPOR FAYDALI MIDIR YOKSA ZARARLI MI ?
550 Okunma.
25 Temmuz 2019
NEFESLER TUTULDU! BAŞKAN ADAYI ARANIYOR
1592 Okunma.
Haber Yazılımı