Yazı Detayı
03 Nisan 2020 - Cuma 16:28 Bu yazı 651 kez okundu
 
EVDE EGZERSİZ YAPARAK FORMDA KALMAK
Osman Kalyoncu / Spor Yazarı
chozay@gmail.com
 
 

Yalnızca 20 dakikanızı alacak ve kolayca yapabileceğiniz ev egzersizleri ile vücudunuza yeni bir şekil verebilir, kolaylıkla sıkılaşabilirsiniz.


Tüm günü evinde geçirenler ya da masa başı işlerde çalışanlar, hareketsizlikten kaynaklanan eklem ağrılarından şikayet eder. Bundan kurtulmak için pek çok kişi spor salonuna yazılmayı ya da evine egzersiz aletleri almayı düşünür.
Spor salonuna gitme macerası genellikle türlü bahanelerle kısa sürer. Egzersiz aletleri ise her zaman beklediğiniz sonucu vermeyebilir. Ne şekilde olursa olsun herkesin, ama herkesin günde en fazla 20 dakika kadar zaman ayırarak egzersiz yapması gerekir. Bu hem kendinizi iyi hissettirir hem de sizi güçlendirir. Üstelik bu yirmi dakikayı tek seferde kullanmak zorunda bile değilsiniz.


Unutmayın, az da olsa düzenli egzersiz yapmak, haftada iki kez spor salonuna gitmek kadar etkilidir. İşte en fazla 20 dakikanızı alacak ev egzersizleri…


Yarım Çömelme Hareketi


Evde egzersiz yapmak isteyenler için pek çok evde egzersiz hareketleri mevcut. Bunlardan biri yarım çömelme hareketi. Bacaklarınızdaki pek çok kas grubu çalıştıran bir hareket olan yarım çömelme hareketi ile dizlerinize binen yükü azaltabilirsiniz. Bu hareket için öncelikle ellerinizi önde bağlayıp sandalyeye oturur gibi çömelin. Sırtınız mutlaka dik olmalı ve öne doğru eğilmemelisiniz. İçinizden 10’a kadar sayın ve doğrulun. Kaslarınız güçlendikçe 20’ye, 30’a kadar sayabilirsiniz. Yarım çömelme hareketini ellerinizi uzatarak da yapabilirsiniz. Bu hareketi günde 8 kez tekrarlayın.


Superman Hareketi


Sırt kasları için oldukça ideal bir hareket olan Superman hareketi, duruş bozukluğu olanlar için de önerilir. Kollarınızı ileri uzatarak yere boylu boyunca uzanın. Avuç içleriniz yere bakar şekilde dirseklerinizi kırmadan kollarınızı vücudunuzun üst kısmıyla birlikte yukarı kaldırmaya çalışın. Aynı zamanda dizlerinizi kırmadan iki bacağınızı da yukarı kaldırmaya çalışın. Tıpkı Superman’ın uçma hareketi gibi. Kendinizi fazla zorlamadan günde 8 kez tekrarlayabilirsiniz.


Dizler Üzerinde Şınav Hareket


Bu hareket omuz, kol, göğüs, karın ve bacak kaslarınızı çalıştıran bir harekettir. Yüzükoyun yere uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açarak elleriniz üzerinde gövdenizi yukarı kaldırın. Ayaklarınızı da çapraz bir şekilde birleştirerek yukarı kaldırın. Bu hareketi zamanla dizleriniz yerine ayak uçlarınız üzerinde yapmaya başlayabilirsiniz, yani klasik şınav hareketi şeklinde.


Diz Üstünde Geriye Esneme


Bu hareket, alt sırt kaslarınızı çalıştıran ve baldırlarınızı gerdiren bir harekettir. Ayaklarınız üzerinde diz çökün, kollarınızı kavuşturun; ya da ileri doğru uzatın, her iki şekilde de yapılabilir ve geriye doğru eğilin. İçinizden 10’a kadar sayın ve doğrulun. Kaslarınız güçlendikçe esneme süresini uzatabilirsiniz.

 

Mekik


Karın ve üst gövde kaslarınızı çalıştıran mekik hareketi, en çok bilinen hareketlerden biridir. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz bu hareket için öncelikle yere uzanın. Ellerinizi başınızın altına alarak omzunuzu ve üst gövdenizi yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Çenenizin gövdenize değmemesine dikkat edin. Başlarda kendinizi fazla zorlamaya dikkat edin. Zamanla hareketi daha düzgün yapmaya başlayacaksınız. Mekik hareketini günde 8 kez tekrar edebilirsiniz. 

 
Etiketler: EVDE, EGZERSİZ, YAPARAK, FORMDA, KALMAK,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
29 Mayıs 2020
RAMAZAN SONRASI SAĞLIKLI BESLENME
57 Okunma.
15 Mayıs 2020
19 MAYIS GENÇLİK VE SPOR BAYRAMI
571 Okunma.
08 Mayıs 2020
Ligler yeniden baslarken...
410 Okunma.
01 Mayıs 2020
RAMAZANDA BESLENME VE SPOR
452 Okunma.
23 Nisan 2020
SPOR CAMİASININ GURUR TABLOSU
828 Okunma.
17 Nisan 2020
BİRAZ DAHA SABIR
897 Okunma.
10 Nisan 2020
KİLO ALMADAN DENGELİ BESLENEREK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ GÜÇLENDİRMEK
639 Okunma.
27 Mart 2020
Bakan Kasapoğlu’ndan Güzel Hareket
754 Okunma.
20 Mart 2020
Liglerin ertelenmesi doğru karar
481 Okunma.
13 Mart 2020
SAĞLIKLI OLMAK İÇİN BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ GÜÇLENDİRMEK
635 Okunma.
06 Mart 2020
GENÇLİĞİMİZE GÜVENİP SAHİP ÇIKALIM
579 Okunma.
29 Şubat 2020
Söz Konusu Vatansa Gerisi Teferruattır
617 Okunma.
21 Şubat 2020
Başarılı Sporcularımız ile Gazetemizde Sohbet
672 Okunma.
14 Şubat 2020
BEN SPORSEVER OLARAK
680 Okunma.
07 Şubat 2020
TESİS KİM İÇİN YAPILDI BİLEN VARMI?
968 Okunma.
31 Ocak 2020
Yıldız Altınel ile Vezirköprü futbolu
1035 Okunma.
24 Ocak 2020
Vezirköprü sporcu değerlerine sahip çıkıyor mu?
684 Okunma.
17 Ocak 2020
SPOR VE ÇOCUKLAR
659 Okunma.
10 Ocak 2020
SPORCU BESLENMESİ
708 Okunma.
03 Ocak 2020
BAŞARININ KISA ÖYKÜSÜ
737 Okunma.
27 Aralık 2019
BİR YILI GERİDE BIRAKIRKEN
819 Okunma.
20 Aralık 2019
SPOR DEYİNCE AKLIMIZA SADECE FUTBOL GELMEMELİ
678 Okunma.
13 Aralık 2019
SPORDA ŞİDDET
742 Okunma.
06 Aralık 2019
İLÇE SPORUNDA GÜZEL BAŞARILAR
735 Okunma.
29 Kasım 2019
ALKIŞLANACAK BAŞARI
867 Okunma.
22 Kasım 2019
SPORDA PSİKOLOJİK FAKTÖR
656 Okunma.
08 Kasım 2019
GENÇ SPORCULAR YETİŞTİRMEK
814 Okunma.
01 Kasım 2019
SPOR ADINA SEVİNDİRİCİ GELİŞMELER
660 Okunma.
25 Ekim 2019
SPORUN SOSYAL VE KÜLTÜREL BOYUTLARI
612 Okunma.
18 Ekim 2019
SPOR’DA BİRLİK VE BERABERLİK
808 Okunma.
27 Eylül 2019
ÇOCUKLARIMIZ VE SPOR
628 Okunma.
13 Eylül 2019
SPOR, BARIŞ VE KARDEŞLİK
1023 Okunma.
06 Eylül 2019
SPOR VE SİYASETTEN NE ANLAMALIYIZ
1031 Okunma.
23 Ağustos 2019
GENÇLiK VE SPOR
794 Okunma.
16 Ağustos 2019
SPORUN TURİZME KATKISI
648 Okunma.
09 Ağustos 2019
SPOR FAYDALI MIDIR YOKSA ZARARLI MI ?
525 Okunma.
25 Temmuz 2019
NEFESLER TUTULDU! BAŞKAN ADAYI ARANIYOR
1561 Okunma.
Haber Yazılımı