Yazı Detayı
15 Mayıs 2020 - Cuma 16:47 Bu yazı 657 kez okundu
 
Duygusal Tükenmişlikle Başa Çıkmak
Süreyya ÇELEBİ - Psikolog
chozay@gmail.com
 
 

Yaşamımızın belli dönemlerinde stres, sonu gelmeyen sorunlar, kişisel ve çevresel taleplerle yüzleşmemiz gereken zamanlardan geçeriz. Bu tür dönemler uzun sürerse duygusal olarak tükenmiş hissedebiliriz. Bir kişi kendini, günlük hayatla başa çıkmak konusunda psikolojik olarak yetersiz hissettiğinde duygusal tükenmişlik yaşanıyor diyebiliriz. Çözülmeden kalmış sorunlar ya da durumların olması, büyük yaşam değişimlerinin yanında duygusal tükenmişlik de ortaya çıkar. 


Duygusal tükenmişlik, kendimizi sürekli olarak bunalmış, aşırı yük yüklenmiş ve zihinsel olarak yorgun hissetmemize neden olur. Tüm bu duygular, ilerlememizi mantıksal olarak engeller. Duygusal tükenme sağlığımız üzerinde zararlı sonuçlara yol açabilir. Duygusal olarak tükenmiş olup olmadığımızı anlamak için son üç, dört, hatta beş ay içinde yani geniş bir zaman dilimi içinde yaşadığımız sorunları gözden geçirmeliyiz. Günün büyük bölümünde kendimizi gergin veya rahatsız hissetmek, motivasyon eksikliği, düşük enerji ve isteksizlik, üzerimizde aşırı yük olduğunu hissetmek ve devam etme gücü bulamamak, uyku sorunları, burada ve şu anda yaşamakta güçlük çekmek gibi duyguları yoğun yaşamak duygusal tükenmişliğin belirtilerindendir. 


Duygusal tükenme ile mücadelede hayata yaklaşım tarzımızı yeniden düzenlememiz gerekir. Sonuçlar hakkında düşünmeyi ve kafamızdaki olumsuz düşünceleri beslemeyi bırakmalıyız. Kendimiz için öncelikleri belirlemeyi denemeliyiz ve ayırdığımız süre içinde yalnızca birine odaklanmalıyız. Duygusal yükle savaşmak için beynimize daha az talep yüklemeliyiz. Her seferinde tek bir şeye konsantre olmak için kendimize izin vermeliyiz. Bunun işe yaraması için bitirmemiz gereken tüm işlere gerçekçi bir şekilde öncelik vermeliyiz. Duygularımızı nasıl ifade edeceğimizi bilmek, nasıl hissettiğimiz hakkında konuşmaktan daha fazlasını ifade eder. Belki de kendimizi ifade etmemize ve düşüncelerimizi düzenlememize yardımcı olması için bir duygusal günlük tutmayı deneyebiliriz. Bu duygusal günlük, kendimizi aklımızdan geçenlerden ayırmak, zihnimizi boşaltmak ve duygusal tükenme ile mücadele etmek için bir yoldur. Ayrıca üzüntü ya da öfke gibi olumsuz duyguları bastırmanın, bu duyguların içimizde beslenip büyümesine neden olacağını unutmamalıyız. 


Son olarak, duygusal tükenmişlikle başa çıkmak için uğraşıp başarılı olamadıysak, yardım isteme vaktinin geldiğini bilmeliyiz. 

 
Etiketler: Duygusal, Tükenmişlikle, Başa, Çıkmak,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
24 Temmuz 2020
GEREKTİĞİNDE HAYIR DİYEBİLMEK
278 Okunma.
17 Temmuz 2020
HASET VE KISKANÇLIK
283 Okunma.
10 Temmuz 2020
Tebdil-i mekanda ferahlık var mı?
438 Okunma.
03 Temmuz 2020
BAŞKALARININ NE DÜŞÜNDÜĞÜ ÖNEMLİ DEĞİL
498 Okunma.
26 Haziran 2020
Denizin Ruhumuza Katkıları
465 Okunma.
19 Haziran 2020
Çocuğa Tutumlu Olmayı Öğretmek
480 Okunma.
12 Haziran 2020
BİR CİDDİ PROBLEM: CİMRİLİK
515 Okunma.
05 Haziran 2020
TEMİZ VE DÜZENLİ BİR EVİN FAYDALARI
536 Okunma.
29 Mayıs 2020
NORMALLEŞMEYE PSİKOLOJİMİZ HAZIR MI?
497 Okunma.
08 Mayıs 2020
Değişen koşullara uyum sağlamak
574 Okunma.
01 Mayıs 2020
Karantina Günlerinde Aşırı Yeme Davranışı
711 Okunma.
23 Nisan 2020
KORONA GÜNLERİNDE İNTERNET BAĞIMLILIĞINA DİKKAT!
907 Okunma.
17 Nisan 2020
Sorun Aç Kalma Korkusu Değil
1150 Okunma.
10 Nisan 2020
KORONA GÜNLERİNDE STRES VE KAYGI
840 Okunma.
03 Nisan 2020
HAZIR VAKTİMİZ VARKEN…
733 Okunma.
27 Mart 2020
İZOLASYON SÜRECİNDE ÇOCUKLAR İÇİN PROGRAM OLUŞTURMA
863 Okunma.
20 Mart 2020
KORONAVİRÜS ÇOCUKLARA NASIL ANLATILMALIDIR?
615 Okunma.
13 Mart 2020
VİRÜSTEN KAÇAYIM DERKEN PANİK BOZUKLUĞA YAKALANMAYALIM
762 Okunma.
06 Mart 2020
KORONAVİRÜS TEHLİKESİ PSİKOLOJİMİZİ ETKİLİYOR
685 Okunma.
29 Şubat 2020
ÇOCUKLARDA AKRAN İLETİŞİMİ
832 Okunma.
21 Şubat 2020
TEMİZ VE DÜZENLİ BİR YAŞAM
719 Okunma.
14 Şubat 2020
İYİLİK YAP İYİ HİSSET
748 Okunma.
07 Şubat 2020
KİTAP OKUMANIN FAYDALARI
719 Okunma.
24 Ocak 2020
KARDEŞ KISKANÇLIĞI
1422 Okunma.
17 Ocak 2020
KALİTELİ BİR YARIYIL TATİLİ İÇİN
690 Okunma.
27 Aralık 2019
HOŞ GEL 2020
1242 Okunma.
20 Aralık 2019
UTANGAÇLIK
843 Okunma.
13 Aralık 2019
HER DERDE DEVA: SARILMAK
988 Okunma.
06 Aralık 2019
DEPRESYON NEDİR?
1002 Okunma.
29 Kasım 2019
3 ARALIK DÜNYA ENGELLİLER GÜNÜ
722 Okunma.
15 Kasım 2019
DEDİKODUDAN UZAK DURMANIN YARARLARI
899 Okunma.
08 Kasım 2019
DİSLEKSİ NEDİR?
695 Okunma.
01 Kasım 2019
ÇOCUKLAR İÇİN OYUNUN ÖNEMİ
745 Okunma.
25 Ekim 2019
ÇOCUKLARA KİTAP OKUMA ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMAK
570 Okunma.
04 Ekim 2019
YAŞLILIK DÖNEMİNDE PSİKOLOJİK SORUNLAR
646 Okunma.
27 Eylül 2019
Planlı Yaşamak Neler Kazandırır?
722 Okunma.
20 Eylül 2019
Uyku Düzeni ve Ruh Sağlığı
773 Okunma.
13 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA OKULA UYUM SÜRECİ
592 Okunma.
06 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA ÇALMA DAVRANIŞI
881 Okunma.
30 Ağustos 2019
ÇOCUĞA TEMİZLİK ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMANIN ÖNEMİ
1251 Okunma.
23 Ağustos 2019
ÇEVREYİ TEMİZ TUTANIN RUHU DA TEMİZLENİR
708 Okunma.
16 Ağustos 2019
ÇOCUKLARDA YALAN SÖYLEME
620 Okunma.
09 Ağustos 2019
KURBAN KESİMİ VE ÇOCUK
502 Okunma.
26 Temmuz 2019
BAĞLILIK ve BAĞIMLILIK
691 Okunma.
19 Temmuz 2019
2019 ÜNİVERSİTE TERCİH SÜRECİ
661 Okunma.
12 Temmuz 2019
ÇOCUKLARIN HAYAL GÜCÜNÜ GELİŞTİRMEK
630 Okunma.
05 Temmuz 2019
EVLİLİK ÖNCESİ PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK
646 Okunma.
28 Haziran 2019
EVLİLİK ÖNCESİ SENDROMU
655 Okunma.
21 Haziran 2019
AKILLI TELEFON BAĞIMLILIĞI: NOMOFOBİ
680 Okunma.
14 Haziran 2019
UTANGAÇLIĞI YENMENİN YOLLARI
847 Okunma.
07 Haziran 2019
TYT-AYT ÖNCESİ AİLELER DİKKAT!
819 Okunma.
31 Mayıs 2019
BAYRAMLARIN İNSAN İLİŞKİLERİNE OLUMLU ETKİSİ
809 Okunma.
24 Mayıs 2019
RAMAZAN AYINDA PSİKOLOJİK YEMEK YEME EĞİLİMİ
746 Okunma.
17 Mayıs 2019
ORUÇ VE RUH SAĞLIĞI
713 Okunma.
03 Mayıs 2019
SPORUN RUHSAL FAYDALARI
887 Okunma.
26 Nisan 2019
BİR TEMEL İHTİYAÇ: ‘’EMPATİ’’
729 Okunma.
19 Nisan 2019
ÇOCUKLARIN ÇOK SEVECEĞİ HEDİYELER
1021 Okunma.
12 Nisan 2019
KENDİMİZE KARŞI ANLAYIŞLI OLMAK - ÖZ-ŞEFKAT
985 Okunma.
05 Nisan 2019
ÇOCUKLARDA TIRNAK YEME DAVRANIŞI
1086 Okunma.
29 Mart 2019
OTİZM VE BESLENME
908 Okunma.
22 Mart 2019
BESLENME VE RUH SAĞLIĞI
767 Okunma.
15 Mart 2019
KARARSIZLIK YAŞAMAK
941 Okunma.
08 Mart 2019
HASET
1168 Okunma.
01 Mart 2019
GÜLÜMSEMENİN PSİKOLOJİK ETKİLERİ NELERDİR?
1004 Okunma.
22 Şubat 2019
SOSYAL MEDYA İNSANI YALNIZLAŞTIRIR MI?
1080 Okunma.
08 Şubat 2019
DÜRÜST OLMAK MUTLU EDER
1809 Okunma.
01 Şubat 2019
İKİNCİ DÖNEME BAŞLARKEN
1113 Okunma.
25 Ocak 2019
ÇOCUĞU OLDUĞU GİBİ KABUL ETMEK
1273 Okunma.
18 Ocak 2019
YARIYIL TATİLİNDE ÇOCUKLAR
1054 Okunma.
11 Ocak 2019
10 TEHLİKELİ ALIŞKANLIK
1309 Okunma.
04 Ocak 2019
UMURSAMAMAYI ÖĞRENMEK
1113 Okunma.
28 Aralık 2018
YENİ YIL YENİ BAŞLANGIÇ
876 Okunma.
21 Aralık 2018
ÖFKE GELİNCE AKIL GİDER
1146 Okunma.
14 Aralık 2018
MÜZİK DİNLEYEREK ÇALIŞILIR MI?
1130 Okunma.
07 Aralık 2018
ÖLÜM VE YAS SÜRECİNDE ÇOCUK
1232 Okunma.
16 Kasım 2018
EVLİLİK NEDİR?
1714 Okunma.
09 Kasım 2018
KALABALIK İÇİNDEKİ YALNIZLIK HASTA EDİYOR
871 Okunma.
02 Kasım 2018
Vazgeçtiğimiz Zaman Neden Daha Kolay Elde Ederiz?
956 Okunma.
26 Ekim 2018
CARPE DİEM!
993 Okunma.
Haber Yazılımı