Yazı Detayı
22 Mart 2019 - Cuma 18:01 Bu yazı 472 kez okundu
 
BESLENME VE RUH SAĞLIĞI
Süreyya ÇELEBİ - Psikolog
chozay@gmail.com
 
 

Yiyeceklerin duygusal etkileri üzerinde yapılan araştırmalar, psikoloji ve beslenme arasında sıkı bir bağ olduğunu ortaya koyuyor. Bazı besinler ruh sağlığımıza iyi gelirken, bazıları psikolojik rahatsızlıkları tetikleyebiliyor. Yediğimiz yiyeceklerin ruh sağlığımızı nasıl etkilediğini nadiren düşünüyoruz. Oysa yapılan son araştırmalar da kanıtlıyor ki, beslenme ve ruh sağlığı arasında ayrılamaz bir bağ var. Anksiyete, depresyon ve dikkat bozukluğu belirtileri ile demans ve alzheimer gibi hastalıkların tüketilen gıdaya bağlı olarak iyiye ya da kötüye gidebileceğine dair yeterince kanıt bulunuyor. Beynin sağlığını korumak için karşılamamız gereken temel beslenme gereksinimleri var. Bu besin maddeleri, mevcut beyin hücrelerini korumak, onarmak ve yenilerini oluşturmak için gereklidir. 

 

Besin maddeleri mutluluktan, rahatlama ve motivasyondan sorumlu olan serotonin ve dopamin oluşturmak için hammadde sağlar. Şeker ve katkı maddelerininse beyne zarar verdiği bilinmektedir. Ayrıca bazı yiyecekler de sadece bazı insanlardaki tepkileri tetikler. Gıda alerjileri ve duyarlılıkları da ruh sağlığını etkileyebilir.

 

Beslenme ruh sağlığı ilişkisini kanıtlayan en önemli besin maddelerinden biri balıktır. Balığın içerisinde bol miktarda omega-3 yağ asidi vardır ve bu, beyninizin sağlığı için en önemli besin maddelerinden biridir. Omega-3’ün eksikliği depresyon, bipolar bozukluk ve şizofreni ile ilişkilidir.

 

Sadece yiyeceklerin değil, içeceklerin de ruh sağlığımız üzerinde önemli etkileri var. Örneğin kahve ve çay sağlığımız için yararlı bazı maddeleri içlerinde barındırırken, kafein kaynaklı anksiyete bozukluğu görülmeye başlanmıştır. Bu görüşe göre kafein, anksiyete ve uyku bozukluklarının alevlenmesinde rol oynuyor. 

 

Bazı vitaminler de akıl sağlığı üzerinde önemli bir rol oynuyor. Örneğin B12 vitamini özellikle akıl sağlığıyla bağlantılı. Tüm yetişkinlerin %40’ını etkileyen B12 vitamin eksikliği oldukça yaygın olarak görülüyor. B12 vitamininin eksikliği depresyon, anksiyete, hafıza kaybı, zihinsel karışıklık ve hatta şizofreni olarak kendini gösterebilir. Eğer B12 vitamin eksikliği giderilmezse uzun süreli eksiklik kalıcı beyin hasarına, bunamaya ciddi nörolojik belirtilere yol açabilir. Bu ve buna benzer besinler, içecekler, vitaminler ve minerallerin ruh sağlığınız üzerindeki etkisi büyüktür. Beslenmenizde bazı küçük değişiklikler yaparak şimdi ruh sağlığınızda büyük gelişmeler sağlayabilir ve uzun vadede beyninizi koruyabilirsiniz. 

 

 
Etiketler: beslenme-ve-ruh-sagligi
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
24 Ocak 2020
KARDEŞ KISKANÇLIĞI
663 Okunma.
17 Ocak 2020
KALİTELİ BİR YARIYIL TATİLİ İÇİN
295 Okunma.
27 Aralık 2019
HOŞ GEL 2020
800 Okunma.
20 Aralık 2019
UTANGAÇLIK
482 Okunma.
13 Aralık 2019
HER DERDE DEVA: SARILMAK
503 Okunma.
06 Aralık 2019
DEPRESYON NEDİR?
472 Okunma.
29 Kasım 2019
3 ARALIK DÜNYA ENGELLİLER GÜNÜ
405 Okunma.
15 Kasım 2019
DEDİKODUDAN UZAK DURMANIN YARARLARI
555 Okunma.
08 Kasım 2019
DİSLEKSİ NEDİR?
361 Okunma.
01 Kasım 2019
ÇOCUKLAR İÇİN OYUNUN ÖNEMİ
387 Okunma.
25 Ekim 2019
ÇOCUKLARA KİTAP OKUMA ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMAK
237 Okunma.
04 Ekim 2019
YAŞLILIK DÖNEMİNDE PSİKOLOJİK SORUNLAR
319 Okunma.
27 Eylül 2019
Planlı Yaşamak Neler Kazandırır?
296 Okunma.
20 Eylül 2019
Uyku Düzeni ve Ruh Sağlığı
317 Okunma.
13 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA OKULA UYUM SÜRECİ
301 Okunma.
06 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA ÇALMA DAVRANIŞI
308 Okunma.
30 Ağustos 2019
ÇOCUĞA TEMİZLİK ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMANIN ÖNEMİ
281 Okunma.
23 Ağustos 2019
ÇEVREYİ TEMİZ TUTANIN RUHU DA TEMİZLENİR
319 Okunma.
16 Ağustos 2019
ÇOCUKLARDA YALAN SÖYLEME
195 Okunma.
09 Ağustos 2019
KURBAN KESİMİ VE ÇOCUK
186 Okunma.
26 Temmuz 2019
BAĞLILIK ve BAĞIMLILIK
364 Okunma.
19 Temmuz 2019
2019 ÜNİVERSİTE TERCİH SÜRECİ
338 Okunma.
12 Temmuz 2019
ÇOCUKLARIN HAYAL GÜCÜNÜ GELİŞTİRMEK
305 Okunma.
05 Temmuz 2019
EVLİLİK ÖNCESİ PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK
327 Okunma.
28 Haziran 2019
EVLİLİK ÖNCESİ SENDROMU
342 Okunma.
21 Haziran 2019
AKILLI TELEFON BAĞIMLILIĞI: NOMOFOBİ
395 Okunma.
14 Haziran 2019
UTANGAÇLIĞI YENMENİN YOLLARI
532 Okunma.
07 Haziran 2019
TYT-AYT ÖNCESİ AİLELER DİKKAT!
448 Okunma.
31 Mayıs 2019
BAYRAMLARIN İNSAN İLİŞKİLERİNE OLUMLU ETKİSİ
408 Okunma.
24 Mayıs 2019
RAMAZAN AYINDA PSİKOLOJİK YEMEK YEME EĞİLİMİ
432 Okunma.
17 Mayıs 2019
ORUÇ VE RUH SAĞLIĞI
399 Okunma.
03 Mayıs 2019
SPORUN RUHSAL FAYDALARI
561 Okunma.
26 Nisan 2019
BİR TEMEL İHTİYAÇ: ‘’EMPATİ’’
437 Okunma.
19 Nisan 2019
ÇOCUKLARIN ÇOK SEVECEĞİ HEDİYELER
433 Okunma.
12 Nisan 2019
KENDİMİZE KARŞI ANLAYIŞLI OLMAK - ÖZ-ŞEFKAT
488 Okunma.
05 Nisan 2019
ÇOCUKLARDA TIRNAK YEME DAVRANIŞI
505 Okunma.
29 Mart 2019
OTİZM VE BESLENME
435 Okunma.
15 Mart 2019
KARARSIZLIK YAŞAMAK
533 Okunma.
08 Mart 2019
HASET
529 Okunma.
01 Mart 2019
GÜLÜMSEMENİN PSİKOLOJİK ETKİLERİ NELERDİR?
523 Okunma.
22 Şubat 2019
SOSYAL MEDYA İNSANI YALNIZLAŞTIRIR MI?
681 Okunma.
08 Şubat 2019
DÜRÜST OLMAK MUTLU EDER
946 Okunma.
01 Şubat 2019
İKİNCİ DÖNEME BAŞLARKEN
604 Okunma.
25 Ocak 2019
ÇOCUĞU OLDUĞU GİBİ KABUL ETMEK
688 Okunma.
18 Ocak 2019
YARIYIL TATİLİNDE ÇOCUKLAR
515 Okunma.
11 Ocak 2019
10 TEHLİKELİ ALIŞKANLIK
603 Okunma.
04 Ocak 2019
UMURSAMAMAYI ÖĞRENMEK
572 Okunma.
28 Aralık 2018
YENİ YIL YENİ BAŞLANGIÇ
580 Okunma.
21 Aralık 2018
ÖFKE GELİNCE AKIL GİDER
730 Okunma.
14 Aralık 2018
MÜZİK DİNLEYEREK ÇALIŞILIR MI?
694 Okunma.
07 Aralık 2018
ÖLÜM VE YAS SÜRECİNDE ÇOCUK
658 Okunma.
16 Kasım 2018
EVLİLİK NEDİR?
1378 Okunma.
09 Kasım 2018
KALABALIK İÇİNDEKİ YALNIZLIK HASTA EDİYOR
566 Okunma.
02 Kasım 2018
Vazgeçtiğimiz Zaman Neden Daha Kolay Elde Ederiz?
640 Okunma.
26 Ekim 2018
CARPE DİEM!
709 Okunma.
Haber Yazılımı