Yazı Detayı
22 Mart 2019 - Cuma 18:01 Bu yazı 757 kez okundu
 
BESLENME VE RUH SAĞLIĞI
Süreyya ÇELEBİ - Psikolog
chozay@gmail.com
 
 

Yiyeceklerin duygusal etkileri üzerinde yapılan araştırmalar, psikoloji ve beslenme arasında sıkı bir bağ olduğunu ortaya koyuyor. Bazı besinler ruh sağlığımıza iyi gelirken, bazıları psikolojik rahatsızlıkları tetikleyebiliyor. Yediğimiz yiyeceklerin ruh sağlığımızı nasıl etkilediğini nadiren düşünüyoruz. Oysa yapılan son araştırmalar da kanıtlıyor ki, beslenme ve ruh sağlığı arasında ayrılamaz bir bağ var. Anksiyete, depresyon ve dikkat bozukluğu belirtileri ile demans ve alzheimer gibi hastalıkların tüketilen gıdaya bağlı olarak iyiye ya da kötüye gidebileceğine dair yeterince kanıt bulunuyor. Beynin sağlığını korumak için karşılamamız gereken temel beslenme gereksinimleri var. Bu besin maddeleri, mevcut beyin hücrelerini korumak, onarmak ve yenilerini oluşturmak için gereklidir. 

 

Besin maddeleri mutluluktan, rahatlama ve motivasyondan sorumlu olan serotonin ve dopamin oluşturmak için hammadde sağlar. Şeker ve katkı maddelerininse beyne zarar verdiği bilinmektedir. Ayrıca bazı yiyecekler de sadece bazı insanlardaki tepkileri tetikler. Gıda alerjileri ve duyarlılıkları da ruh sağlığını etkileyebilir.

 

Beslenme ruh sağlığı ilişkisini kanıtlayan en önemli besin maddelerinden biri balıktır. Balığın içerisinde bol miktarda omega-3 yağ asidi vardır ve bu, beyninizin sağlığı için en önemli besin maddelerinden biridir. Omega-3’ün eksikliği depresyon, bipolar bozukluk ve şizofreni ile ilişkilidir.

 

Sadece yiyeceklerin değil, içeceklerin de ruh sağlığımız üzerinde önemli etkileri var. Örneğin kahve ve çay sağlığımız için yararlı bazı maddeleri içlerinde barındırırken, kafein kaynaklı anksiyete bozukluğu görülmeye başlanmıştır. Bu görüşe göre kafein, anksiyete ve uyku bozukluklarının alevlenmesinde rol oynuyor. 

 

Bazı vitaminler de akıl sağlığı üzerinde önemli bir rol oynuyor. Örneğin B12 vitamini özellikle akıl sağlığıyla bağlantılı. Tüm yetişkinlerin %40’ını etkileyen B12 vitamin eksikliği oldukça yaygın olarak görülüyor. B12 vitamininin eksikliği depresyon, anksiyete, hafıza kaybı, zihinsel karışıklık ve hatta şizofreni olarak kendini gösterebilir. Eğer B12 vitamin eksikliği giderilmezse uzun süreli eksiklik kalıcı beyin hasarına, bunamaya ciddi nörolojik belirtilere yol açabilir. Bu ve buna benzer besinler, içecekler, vitaminler ve minerallerin ruh sağlığınız üzerindeki etkisi büyüktür. Beslenmenizde bazı küçük değişiklikler yaparak şimdi ruh sağlığınızda büyük gelişmeler sağlayabilir ve uzun vadede beyninizi koruyabilirsiniz. 

 

 
Etiketler: beslenme-ve-ruh-sagligi
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
03 Temmuz 2020
BAŞKALARININ NE DÜŞÜNDÜĞÜ ÖNEMLİ DEĞİL
290 Okunma.
26 Haziran 2020
Denizin Ruhumuza Katkıları
348 Okunma.
19 Haziran 2020
Çocuğa Tutumlu Olmayı Öğretmek
387 Okunma.
12 Haziran 2020
BİR CİDDİ PROBLEM: CİMRİLİK
470 Okunma.
05 Haziran 2020
TEMİZ VE DÜZENLİ BİR EVİN FAYDALARI
491 Okunma.
29 Mayıs 2020
NORMALLEŞMEYE PSİKOLOJİMİZ HAZIR MI?
455 Okunma.
15 Mayıs 2020
Duygusal Tükenmişlikle Başa Çıkmak
629 Okunma.
08 Mayıs 2020
Değişen koşullara uyum sağlamak
542 Okunma.
01 Mayıs 2020
Karantina Günlerinde Aşırı Yeme Davranışı
655 Okunma.
23 Nisan 2020
KORONA GÜNLERİNDE İNTERNET BAĞIMLILIĞINA DİKKAT!
864 Okunma.
17 Nisan 2020
Sorun Aç Kalma Korkusu Değil
1075 Okunma.
10 Nisan 2020
KORONA GÜNLERİNDE STRES VE KAYGI
798 Okunma.
03 Nisan 2020
HAZIR VAKTİMİZ VARKEN…
707 Okunma.
27 Mart 2020
İZOLASYON SÜRECİNDE ÇOCUKLAR İÇİN PROGRAM OLUŞTURMA
850 Okunma.
20 Mart 2020
KORONAVİRÜS ÇOCUKLARA NASIL ANLATILMALIDIR?
595 Okunma.
13 Mart 2020
VİRÜSTEN KAÇAYIM DERKEN PANİK BOZUKLUĞA YAKALANMAYALIM
747 Okunma.
06 Mart 2020
KORONAVİRÜS TEHLİKESİ PSİKOLOJİMİZİ ETKİLİYOR
669 Okunma.
29 Şubat 2020
ÇOCUKLARDA AKRAN İLETİŞİMİ
784 Okunma.
21 Şubat 2020
TEMİZ VE DÜZENLİ BİR YAŞAM
707 Okunma.
14 Şubat 2020
İYİLİK YAP İYİ HİSSET
733 Okunma.
07 Şubat 2020
KİTAP OKUMANIN FAYDALARI
694 Okunma.
24 Ocak 2020
KARDEŞ KISKANÇLIĞI
1406 Okunma.
17 Ocak 2020
KALİTELİ BİR YARIYIL TATİLİ İÇİN
671 Okunma.
27 Aralık 2019
HOŞ GEL 2020
1218 Okunma.
20 Aralık 2019
UTANGAÇLIK
832 Okunma.
13 Aralık 2019
HER DERDE DEVA: SARILMAK
968 Okunma.
06 Aralık 2019
DEPRESYON NEDİR?
974 Okunma.
29 Kasım 2019
3 ARALIK DÜNYA ENGELLİLER GÜNÜ
709 Okunma.
15 Kasım 2019
DEDİKODUDAN UZAK DURMANIN YARARLARI
884 Okunma.
08 Kasım 2019
DİSLEKSİ NEDİR?
682 Okunma.
01 Kasım 2019
ÇOCUKLAR İÇİN OYUNUN ÖNEMİ
734 Okunma.
25 Ekim 2019
ÇOCUKLARA KİTAP OKUMA ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMAK
558 Okunma.
04 Ekim 2019
YAŞLILIK DÖNEMİNDE PSİKOLOJİK SORUNLAR
624 Okunma.
27 Eylül 2019
Planlı Yaşamak Neler Kazandırır?
711 Okunma.
20 Eylül 2019
Uyku Düzeni ve Ruh Sağlığı
760 Okunma.
13 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA OKULA UYUM SÜRECİ
580 Okunma.
06 Eylül 2019
ÇOCUKLARDA ÇALMA DAVRANIŞI
869 Okunma.
30 Ağustos 2019
ÇOCUĞA TEMİZLİK ALIŞKANLIĞI KAZANDIRMANIN ÖNEMİ
1179 Okunma.
23 Ağustos 2019
ÇEVREYİ TEMİZ TUTANIN RUHU DA TEMİZLENİR
694 Okunma.
16 Ağustos 2019
ÇOCUKLARDA YALAN SÖYLEME
609 Okunma.
09 Ağustos 2019
KURBAN KESİMİ VE ÇOCUK
489 Okunma.
26 Temmuz 2019
BAĞLILIK ve BAĞIMLILIK
679 Okunma.
19 Temmuz 2019
2019 ÜNİVERSİTE TERCİH SÜRECİ
648 Okunma.
12 Temmuz 2019
ÇOCUKLARIN HAYAL GÜCÜNÜ GELİŞTİRMEK
618 Okunma.
05 Temmuz 2019
EVLİLİK ÖNCESİ PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK
630 Okunma.
28 Haziran 2019
EVLİLİK ÖNCESİ SENDROMU
641 Okunma.
21 Haziran 2019
AKILLI TELEFON BAĞIMLILIĞI: NOMOFOBİ
669 Okunma.
14 Haziran 2019
UTANGAÇLIĞI YENMENİN YOLLARI
835 Okunma.
07 Haziran 2019
TYT-AYT ÖNCESİ AİLELER DİKKAT!
811 Okunma.
31 Mayıs 2019
BAYRAMLARIN İNSAN İLİŞKİLERİNE OLUMLU ETKİSİ
799 Okunma.
24 Mayıs 2019
RAMAZAN AYINDA PSİKOLOJİK YEMEK YEME EĞİLİMİ
735 Okunma.
17 Mayıs 2019
ORUÇ VE RUH SAĞLIĞI
703 Okunma.
03 Mayıs 2019
SPORUN RUHSAL FAYDALARI
868 Okunma.
26 Nisan 2019
BİR TEMEL İHTİYAÇ: ‘’EMPATİ’’
719 Okunma.
19 Nisan 2019
ÇOCUKLARIN ÇOK SEVECEĞİ HEDİYELER
1009 Okunma.
12 Nisan 2019
KENDİMİZE KARŞI ANLAYIŞLI OLMAK - ÖZ-ŞEFKAT
973 Okunma.
05 Nisan 2019
ÇOCUKLARDA TIRNAK YEME DAVRANIŞI
1061 Okunma.
29 Mart 2019
OTİZM VE BESLENME
893 Okunma.
15 Mart 2019
KARARSIZLIK YAŞAMAK
923 Okunma.
08 Mart 2019
HASET
1143 Okunma.
01 Mart 2019
GÜLÜMSEMENİN PSİKOLOJİK ETKİLERİ NELERDİR?
992 Okunma.
22 Şubat 2019
SOSYAL MEDYA İNSANI YALNIZLAŞTIRIR MI?
1067 Okunma.
08 Şubat 2019
DÜRÜST OLMAK MUTLU EDER
1753 Okunma.
01 Şubat 2019
İKİNCİ DÖNEME BAŞLARKEN
1102 Okunma.
25 Ocak 2019
ÇOCUĞU OLDUĞU GİBİ KABUL ETMEK
1259 Okunma.
18 Ocak 2019
YARIYIL TATİLİNDE ÇOCUKLAR
1041 Okunma.
11 Ocak 2019
10 TEHLİKELİ ALIŞKANLIK
1291 Okunma.
04 Ocak 2019
UMURSAMAMAYI ÖĞRENMEK
1098 Okunma.
28 Aralık 2018
YENİ YIL YENİ BAŞLANGIÇ
864 Okunma.
21 Aralık 2018
ÖFKE GELİNCE AKIL GİDER
1133 Okunma.
14 Aralık 2018
MÜZİK DİNLEYEREK ÇALIŞILIR MI?
1113 Okunma.
07 Aralık 2018
ÖLÜM VE YAS SÜRECİNDE ÇOCUK
1221 Okunma.
16 Kasım 2018
EVLİLİK NEDİR?
1694 Okunma.
09 Kasım 2018
KALABALIK İÇİNDEKİ YALNIZLIK HASTA EDİYOR
862 Okunma.
02 Kasım 2018
Vazgeçtiğimiz Zaman Neden Daha Kolay Elde Ederiz?
942 Okunma.
26 Ekim 2018
CARPE DİEM!
983 Okunma.
Haber Yazılımı